Jakarta – Banyak orang menganggap begadang hanya berdampak pada rasa kantuk di siang hari. Padahal, sejumlah penelitian medis menunjukkan bahwa kurang tidur erat kaitannya dengan risiko kenaikan berat badan hingga obesitas.
Secara alami, tubuh memiliki hormon leptin dan ghrelin yang berfungsi mengatur rasa lapar dan kenyang. Leptin membantu menekan nafsu makan, sementara ghrelin memicu rasa lapar.
Masalah muncul ketika seseorang sering begadang. Produksi leptin menurun, sedangkan ghrelin meningkat, membuat tubuh lebih sering merasa lapar. Akibatnya, orang cenderung makan berlebihan dan lebih sulit mengontrol berat badan.
Sebuah studi dalam Jurnal Obesity (Patel & Hu, 2008) menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam punya risiko obesitas lebih tinggi dibanding mereka yang tidur 7–8 jam.
Analisis terhadap ribuan partisipan menegaskan, kualitas dan durasi tidur adalah salah satu faktor penting dalam menjaga berat badan ideal.
Meski kurang tidur berperan besar, kenaikan berat badan juga dipengaruhi pola makan tidak teratur, faktor genetik, stres, hingga kebiasaan hidup yang kurang sehat. Namun tetap, pola tidur buruk memperburuk kondisi dan memperbesar risiko obesitas.
Agar tidur lebih nyenyak dan risiko obesitas bisa ditekan, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
- Tidur dan bangun pada jam yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan.
- Lakukan rutinitas menenangkan sebelum tidur, seperti meditasi, aromaterapi, atau membaca.
- Gunakan kasur, bantal, dan sprei yang nyaman.
- Kurangi cahaya dan suara, atur suhu kamar agar lebih sejuk dan kondusif.
- Hindari ponsel atau laptop setidaknya 30 menit sebelum tidur.
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Tidur cukup bukan hanya membuat tubuh lebih segar di pagi hari, tapi juga menjadi investasi jangka panjang untuk mencegah obesitas dan penyakit kronis lain, termasuk diabetes, hipertensi, hingga penyakit jantung.
Jangan remehkan waktu tidur Anda. Pola tidur sehat sama pentingnya dengan pola makan dan olahraga dalam menjaga kesehatan tubuh.(*)
Add new comment