Jakarta – Jaga kadar gula darah tetap stabil ternyata nggak harus ribet. Cukup konsumsi lima minuman ini secara rutin, kamu bisa bantu tubuh mengontrol glukosa secara alami. Mulai dari kopi hitam sampai teh hijau, semuanya gampang ditemukan!
Berikut daftar 5 minuman sehat penyeimbang gula darah seperti dirangkum dari EatingWell dan keterangan ahli gizi:
1. Kopi Hitam
Buat yang nggak bisa lepas dari kopi, kabar baik nih! Kopi tanpa gula alias kopi hitam punya kandungan asam klorogenat yang bisa bantu turunkan risiko diabetes tipe 2. Antioksidannya juga bantu redakan peradangan.
"Kopi hitam bisa memperlambat perkembangan diabetes. Asal tanpa gula tambahan ya!" ujar Erins Palinski-Wade, ahli gizi.
2. Susu Sapi
Meski ada kandungan laktosa (gula alami), susu sapi tetap aman dikonsumsi penderita diabetes karena komposisi nutrisinya seimbang: ada karbohidrat, protein, dan lemak.
Susu juga kaya vitamin D dan magnesium, yang bantu tingkatkan sensitivitas insulin.
3. Jus Buah Murni
Pilih jus buah tanpa gula tambahan, ya! Gula alami dari buah, berbeda dengan gula buatan. Serat dan antioksidannya bantu jaga kadar gula darah tetap stabil.
Jus jeruk, apel, atau semangka bisa jadi pilihan, asal tidak dicampur sirup atau gula pasir.
4. Susu Kedelai
Susu nabati ini cocok buat yang sensitif laktosa. Rendah karbohidrat dan kaya protein, susu kedelai bantu memperlambat penyerapan gula ke darah.
“Susu kedelai tanpa pemanis adalah pilihan ideal,” kata ahli gizi Cassety.
5. Teh Hijau dan Teh Hitam
Teh mengandung catechin, senyawa antioksidan yang bantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien. Teh juga bantu redakan peradangan dan jaga keseimbangan mikrobioma usus.
Tipsnya: minum tanpa gula, tambahkan perasan lemon biar makin segar!
Mau gula darah tetap stabil tanpa obat? Coba konsumsi lima minuman ini secara rutin. Tapi ingat, tetap jaga pola makan dan gaya hidup sehat ya. Konsultasi ke dokter juga penting kalau kamu punya riwayat diabetes.(*)
Add new comment